تحدي أجنحة القوة | 120مهمة في 30 يوم

مساء / صباح الخير 
عودة للتحديات لكن هالمرة بتحدي مختلف وجديد الدور فيه عليك أنتِ  ..
سعيت يكون هالتحدي مع بداية سنة ميلادية جديدة حتى تكون بداية قوية لكم بدون 
تسويف ولا تأخير و لا إستهبال :) 
أتمنى فعليا يكون تحدي تتحدون فيه أنفسكم وتتركون الكسل وتعطون نفسكم فرصة حقيقية للتغير

أي تحدي أسويه هو ( واحد من عيالي ) ويهمني الأسم بشكل ماتتخيلونه ممكن أجلس أيام عشان ألاقي أسم مناسب
و ( أجنحة القوة ) يعني أنك مع كل مهمة تنفذينها راح تحلقين بأجنحتك للسماء بكل قوة
 | عمركم شفتوا عصفور ضعيف  يطير ؟ | الطيران يحتاج أجنحة قوية  ..
و أنا أبيك تنطلقين و تحلقين ويكون شهر مختلف بحياتك .. شهر تنفذين فيه المهام بدون كسل وفتور .. 

120 مهمة 
مطلوب منك تنفيذها بمعدل 4 مهام يوميا متنوعة 😎 
ضروري تنفذين المهام بحذافيرها وتدونين عند جدول المهمة أنك أنتهيتي منها حتى بنهاية 
الشهر تعرفين كم مهمة نفذتي من 120 وتقيسين مدى إلتزامك ..

أكيد تحدياتي م أسويها عبث ولي منها غاية وهدف واضح ..
1- الإستمتاع | 
أبيك تستمتعين بأي شي تسوينه وماتعتبرينه واجب عليك والتحدي ممتع وفيه مهام ممكن تكون مضحكة وفيه 
مهام دينية ودنيوية |
2- إكتساب مهارات جديدة | 
كل شي جديد يمر عليك من المهام هي مهارة تضاف لك |
3- تعلم أشياء جديدة | 
بتتعلمين والحياة مدرسة لك والتحدي فصل من فصولها |
4- التعود على الإلتزام | 
غالب النحيفات والسمينات ينقصهم الإلتزام بسبب فوضوية حياتهم وعدم تعودهم على الإلتزام هالتحدي هو نقطة البداية |
5- ضبط النفس | 
ضبط النفس يعني 90% من مشاكلك راح تنحل ووكل شي متراكم عليك راح تنفذينه وتصيرين شخص مختلف |

6- الوصول لصحة جيدة وجسم مثالي | 
محد يوصل للصحة والجسم وهو منسدح وياكل كل شي  تطوله يده التحدي يعينك على أنك توصلين لهدفك |
7- الإعتماد على نفسك | 
غالب متابعاتي مايبون يبحثون ولايتعلمون يبون ياخذون المعلومة جاهزة مني بدون حتى مايبحثون عن 
صحتها لذلك هالتحدي يعودك على أنك تعتمدين على نفسك |

الجميع بدون استثناء تحدياتي أبيها تفيد الكل نحيفة وسمينة صغيرة وكبيرة
مش الغاية ناس محددين غايتي دائما ( أفيد أكبر عدد ممكن )

1- لك حرية إختيار المنطقة اللي تبين تمرنيها ممكن تمرنين جسمك كله وممكن منطقة محددة 
تلميح : ممكن ترجعين لأي تحدي سابق وتاخذين منه رابط التمرين 
2- شاركيني على سناب أو أنستقرام أو تويتر إيش اللي عجبك من الكتاب اللي قرأتيه وعادي لو ماعندك
كتب ورقية ممكن تقرين كتب عن طريق الجوال الموضوع سهل ..
4- العبارة الإيجابية إما علقيها قدامك أو حطيها بعلبة .

1- وجهي الرسالة بكل حب لنفسك وأعتبريها أنطلاقة جديدة للتسامح مع ذاتك في 2019 ..
2- أي ماسك عندك ممكن تستخدمينه أو أبحثي بقوقل :)
3- القياسات تاخذينها من هالمناطق :

4- لو ماتعرفين تسوين سكوات صحيح تابعي فديو يوتيوب عن الاخطاء حتى تتجنبيها :
https://www.youtube.com/watch?v=acGjbKHs8ns

1- رابط يوتيوب حتى تبحثين فيه :
https://www.youtube.com/?gl=SA
2- الأكل يكون مشوي أو مسلوق  مش مقلية بتاتا وهذا يعني حتى الشيبس تمتنعين عنه بهاليوم .

1- ممكن يكونون أشخاص بحياتك الواقعية وتراسلينهم واتساب وممكن بالحياة الإفتراضية مواقع التواصل
تويتر وأنستقرام وسناب مايهم الأهم توصلهم الرسالة ..
2- أحرصي على إتمام الوجه كله 21 صفحة قسميها على أوقات الصلاة ولو فيك الدورة تقدرين تقرين من الجوال ..
4- اللغز : ( أرسلوا لي الحلول سناب أو انستقرام وأتمنى يكون فيه مصداقية وماتلجأون لقوقل )
كيف يستطيع تسعة أشخاص الوقوف تحت مظلة صغيرة واحدة دون أن يبتل واحد منهم بالماء؟

1- رابط يوتيوب حتى تبحثين فيه :
https://www.youtube.com/?gl=SA
3-ممكن تستعينين بالجداول  المقترحة الموجودة في مدونتي أو انستقرامي ( رابط أنستقرامي )
https://www.instagram.com/you_beautiful_0/
تلميح : تقدرون تستعينون بهاشتاق ( #نظام_سارا )
4- رابط الحلقة :
https://www.youtube.com/watch?v=XXB1KTabBrE&t=1s

1- شكل برنامج الصوتيات في الآب ستور : 
البرنامج ممتاز وتقدرين تشغلين فيه صوت وتطلعين منه بدون مايطفي

وشكل برنامج أبجورة للبنى الخميس ..

3- طريقة السموذي : ( 5 حبات فراولة مجمدة + حبة موزة + كوب حليب + ملعقة شوفان )
4- بحط لكم رابط لبحث يوقا جاهز عليك فقط أنتِ تختارين التمرين :
https://www.youtube.com/results?search_query=yoga+for+beginners

1- جبت فديو ظريف لكيف تدونين يومياتك بطريقة بسيطة شوفوه مدته 3 د ..
https://www.youtube.com/watch?v=I8-j-XIfZRA
2-أضفت لكم رابط التفسير للشيخ الشعراوي ولو تحبون ممكن تقرونه في مواقع كتابة مش صوتي ..
https://www.youtube.com/watch?v=O84qzzW08dw
3- تمرين البلانك : 
3 جولات 30 ثانية للمبتدئة و 60 ثانية للمتقدمة 
https://www.youtube.com/watch?v=F_0Kxs0qJhE

1-لوني الرسمة وممكن لو ماتقدرين تطبعينها تلونين ببعض برامج الجوال

3- أمنعي نفسك اليوم كله من السكر سواء فالمشروبات أو الأكل خلي جسمك ينظف من السكريات المصنعة ليوم واحد ..
4- حملي برنامج خاص بالمشي حتى يحسب لك خطواتك وكم خسرتي من سعرة ..

1- بحط لكم رابط لتعلم اللغة اليونانية يوتيوب وبناء عليه كل وحدة تبحث عن اللغة اللي تبي ولاتنسون 5 كلمات :
يوتيوب تعلم اللغة اليونانية | أضغطي هنا
2- طريقة سلطة الخضار :

2- رابط فلم الأنميشن /
https://video.almstba.tv/watch.php?vid=73a27c23b

4- رابط يوتيوب أختاري منه التمرين :
https://www.youtube.com/results?search_query=booty+workout

1- تابعي تجربة الرهيبة هيفاء في الصيام عن الكلام جدا استمتعت :
https://www.youtube.com/watch?v=YJN6mMn04vc

2- يوم نباتي يعني وصفات نباتية بدون منتجات حيوانية .

2- موقع دروب موقع غالبه دورات مجانية منوعه آختاري أي دورة تناسبك وأحضريها وصوري لي ..
أضغطي هنا حتى تروحين لرابط الدورة ...

3- طريقة المكرونة لو تبينها باردة خليها بالثلاجة ولو تبينها حارة كليها بوقتها ..

4- رابط تمرين السترتش ..
https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtykMI

2- أدخلي حساب الملهمة (أماني - تبسيط ) واقري موضوع دولاب الكبسولة وموضوع تحدي الترتيب
بتلاقونه بالهايلايت مثبت يجنن يجنن يجنن الموضوع وتحدي شيق وممتع ويخليك فعلا أبسط 
https://www.instagram.com/tabseet/

3- القرانولا و كرات الطاقة سناكات صحية وخفيفة وتجلس فترة عندك بدون ماتخرب جربي سوي واحد منهم ..
طريقة كرات الطاقة :
https://www.youtube.com/watch?v=d5Zr3H4u-u4&t=1s

طريقة القرانولا :
https://www.youtube.com/watch?v=vGs-Te_AI7k

4- رابط اليوتيوب :
https://www.youtube.com/?gl=SA

3- روابط لمعرفة السعرات اللي يحتاجها جسمك .. وتحدي السعرات
http://you-beautiful26.blogspot.com/2018/02/30.html
http://you-beautiful26.blogspot.com/2017/12/blog-post_22.html

2- بعض الالعاب :

3- وصفة المسقعة ألنحيفات يضيفون خضار أكثر وممكن يحطون مع الباذنجان  زيت زيتون ويقلونه فالقلاية الهوائية
أما السمينات فالوصفة مناسبة لكم تماما .. 
https://www.youtube.com/watch?v=HZpbnEFAsGQ

4- تمرين البلانك :
بيكون على 3 جولات كل جوله مدتها /
30 ثانية للمبتدئة
60 ثانية للمتقدمة 
https://www.youtube.com/watch?v=F_0Kxs0qJhE

1- طريقة حلى سهلة :

https://www.youtube.com/watch?v=l685qaBsvuU

2- السنن :

3- سموذي :

1- حسابات لرياض الأطفال ممكن تساعدك لو تحبين تسوين عمل مع طفلك أو أخوك :
https://www.instagram.com/bsma2016/
https://www.instagram.com/safa181q/
https://www.instagram.com/r7oobh24/

2- رابط حلقة المهلمة ليزي :
https://www.youtube.com/watch?v=wU0BUsNBINY&t=4s

3- طريقة جريش الشوفان :

                                                                        

4- اللي ماعندها مساحة بالبيت تسوي التمرين اللي بحطه وكأنك مشيتي  ميل  ( كيلو متر تقريبا ) وأنتِ غرفتك ..
https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE

                                                                         

1- اللغز حليه معتمدة على نفسك وبكل أمانة :

2- رابط يوتيوب للمبدع عبدالمجيد المطيويع مدته 3 دقايق للتصوير الإحترافي بالجوال :

https://www.youtube.com/watch?v=iLqDMuBVySw

4- رابط تمارين المؤخرة :
للمبتدئات :
https://www.youtube.com/watch?v=Zity7qS089s

للمتقدمات :
https://www.youtube.com/watch?v=11JXbBBgfWg

                                                                                 

2- فضل خواتيم سورة البقرة :
https://www.youtube.com/watch?v=JdYfvgeuxEE
الآيات المقصودة :

3- طريقة القرانولا واستخداماتها :
https://www.youtube.com/watch?v=vGs-Te_AI7k

                                                                                   

1- رابط حلقة خواطر :
https://www.youtube.com/watch?v=LrwYbLCYXHA

                                                                           

1- حلو اللعبة ممتعة جدا ممكن تحفظونها بالجوال وتحلونها أو تكتبون الكلمات في ورقة خارجية :

2- صورة كمثال :
وممكن تكتبون بخط اليد عادي الأهم تعلقون الذكر .. ❤

                                                                        

1- بحط لكم رابط قصة وفاة الرسول اللهم صلِ وسلم عليه :
https://www.youtube.com/watch?v=I5_qcM0j3Ag

 4- رابط التمارين أختاري الوقت والتمرين اللي تبين :
https://www.youtube.com/results?search_query=full+body+workout

                                                                             

2- رابط حسابي أنستقرام :
https://www.instagram.com/you_beautiful_0/

4- رابط التمرين :
https://www.youtube.com/watch?v=VLm89huAEYA

                                                                             

4- رابط تمرين الذراعين :
https://www.youtube.com/watch?v=km4h2_IXBZY&t=4s

                                                                             

1- رابط مقطع محمد الشريف :
https://www.youtube.com/watch?v=0mXMOHlBOLk

3- إقتراحات لك لوصفات جديدة :
https://www.youtube.com/watch?v=d5Zr3H4u-u4&t=6s
https://www.youtube.com/watch?v=l685qaBsvuU&t=23s
https://www.youtube.com/watch?v=eiqlzrXh97U

4- رابط تمرين التنفس الصحيح :
https://www.youtube.com/watch?v=xqavX2hKutY

أهمية التنفس الصحيح للجسم :
https://www.youtube.com/watch?v=eiCUHuHtSzE
https://www.youtube.com/watch?v=tVnXZbHcwSM

                                                                                 

1- شاركيني نبذة عن الشخصية اللي بحثتي عنها .
3- استفيدي من الموجود بالتدوينة من أفكار ومقترحات .

                                                                                     

1-رابط موقع دروب :
https://www.doroob.sa/ar/
بعد التسجيل أكتبي في البحث ( تمكين الذات ) وتطلع لك .

4- تمرين اليوم :
للمتقدمات :
https://www.youtube.com/watch?v=445nEr4-uJM
للمبتدئات :
https://www.youtube.com/watch?v=jIkNXS-ETs4

1- أسم التطبيق ( أذكاري ) موجود على الاب ستور :
صورته |

2- رابط حلقة بودكاست أبجورة يوتيوب  :
https://www.youtube.com/watch?v=dNqlZqjTT1w
وممكن تحملين برنامج ساوند كلود وتسمعين فيه 

3- تمرين البلانك : 
3 جولات
 30 ثانية للمبتدئة 
و 60 ثانية للمتقدمة 
https://www.youtube.com/watch?v=F_0Kxs0qJhE

1- صورة التطبيق بالآب :

2- اللغز :

خمس أشخاص جالسين تحت نخلة 

الأول أعمى

و الثاني أبكم

و الثالث أصم

والرابع بلا يدين

والخامس بلا رجلين

لو طاحت التفاحة ( منطقيا ) مين أول شخص بيمسكها بينهم ؟ 

4- رابط التمرين:

https://www.youtube.com/watch?v=kvHEqpwHoFo

                          

أول جدول هو للمهام :

يعني بدال ماتطبعين المهام لو ماعندك إمكانية ممكن فقط تطبعين الجدول أو تحفظينه بالجوال

وتقيمين نفسك طوال الشهر عشان بنهايته تعرفين كم مهمة نفذتي 

ثاني جدول للرياضة :

الجدول مفرغ و أنتي كل يوم تكتبين فيه إيش عليك من المهام الرياضية وبنهاية الشهر بيكون عند جدول كامل

كتبتيه بنفسك وعرفتي كم أنجزتي منه .. غايتي تستوعبون كل تمرين تسونه وتحفظون أسامي التمارين وتعرفون

إيش تستهدف حتى يكون عندكم معلومات رياضية وفيرة بإنتهاء التحدي إن شاء الله ..

ثالث جدول للعناية :

الجدول لمتابعة عنايتك اليوم اللي تهتمين فيه بنفسك أو عندك بالمهام يوم عناية دونيه بالجدول 

ونفس الشي بنهاية الشهر بتعرفين مدى أهتمامك وتشوفين الفرق

رابع جدول لسلة التسوق :

هي مجرد أقتراحات لك مش شي أساسي هدفي فقط أساعدك ..

 لأن رياضة بأكل سيئ يعني نتيجة مو كويسة أبدا ×

فيه كلام جمميل جدا قرئته يقول :

|عندما تقرر أن تكون صحي ورشيق الأمر لا يتعلق بذهابك للنادي بل يرتبط بما تقوم به في المطبخ |

كثير يسون تمارين بطن يبون الكرشة تروح وماتروح والسبب بكل بساطة ( أكلها كله دهون وسكريات )

كثير يسون تمارين تكبير العضلة لكن مايشوفون أي نتيجة والسبب ( التغذية سيئة جدا)

أكلك هو أساس كل شي أساس صحتك وصفاء ذهنك وشفاءك بإذن الله من أغلب الأمراض لأن :

| المعدة بيت الداء و الدواء |

سويت لكم هالجدول لمساعدتكم لو ماتعرفون إيش ممكن تشترون وقت التسوق لأن | عربتك هي تحدد مدى إلتزامك

الموجود مايعني أنه ضروري تشترينهم كلهم لا هي مجرد إقتراحات مني وإجتهاد اللي تحبينه جيبيه وأشطبي عليه من القائمة .

غايتي الأولى والأخيرة :

1- مساعدتك على ضبط نفسك تجاه الأكلات الضارة

2- إعطاءك فرصة التغير على مهل وبدون استعجال

الجدول الخامس ستيكرات :

الجدول السادس للأهداف :
سنة جديدة يعني هدف جديد وخطة مختلفة حتى مانكرر فيها أخطاء العام اللي قبله ..
أهدافك تعني / أنك مستعدة فعليا لبداية حقيقية ..فإياك والاستهانة بها

الجدول الأخير : جدول شرب الماء :
كثير طلبوه مني وحبيت أرفقه بهالتحدي طبعا مش معيار 8 أكواب بالماء 
ممكن البعض بحاجة أقل والبعض بحاجة أكثر 

حبيت أساعدكم أثر لذلك أبرفق لكم أغلب مواضيع أنستقرام لوجباتي ووجبات محسوبة السعرات ..
النحيفة :

ضروري سعراتك كنحيفة ماتقل عن 1500 وتتدرج للأعلى أقل من كذا يعني تقليل وزن مش زيادة .

لكن :

مهم جدا جدا في هالأسبوعين تحاولين تاكلين كويس مافيه أي نتيجة بتشوفينها لو أكلك سيء وبعدها 

تجيني تتحلطمين أنك ماشفتي نتيجة | راقبي نفسك وأكلك وبعدها بتعرفين وين الخلل |

اللي موموجود عندكم من المكونات عادي تقدرون تستبدلونه باللي عندكم لاتصعبونها .

سمينة :

كونك حابة تنزلين وزنك مهم سعراتك ماتقل عن ( 1200 ) سعرة أي نظام أقل من كذا يعني :

1- صداع وتوتر وعصبية

2- تساقط الشعر بقوة

3- شحوب البشرة

3- الكسل والخمول

 إحتياج الشخص الطبيعي 1200 حتى يقدر يكمل يومه ويستوفي إحتياجه لكن أقل منه يعني تعب ودمار

 لصحتكم فأبتعدوا عن أصحاب الرجيمات اللي يحرمونكم ويعذبون جسمكم , والقاعدة اللي أتبعوها دائما :

1- معرفة أحتياج جسمك من السعرات

2- تقسيم وجباتك لـ | ثلاث وجبات رئيسية + وجبة خفيفة |

3- صغري الصحن واللقمة يعني بدال ماتاكلين في صحن كبير كلي بصحن صغير

4- كلي للإكتفاء مو للشبع والتخمة يعني مجرد تحسين أكتفيتي وقفي مايحتاج تاكلين لي ينقطع زرار البلوزة K

5- قللي أكل المطاعم لأن السعرات فيه عاااالية جدا

6- مارسي الرياضة وساعدي جسمك على التخلص من الدهون الزايدة

 

كثير يحتارون إيش ياكلون قبل أو بعد الرياضة | وأكيد ماراح أخليكم محتارين جمعت لكم الأكلات المناسبة

وضروري ضروري تكون الوجبة متنوعة وتحتوي على :

1- كاربوهيدرات لأنه أهم شي لوصول البروتين للعضلات مثل | البطاطس و الشوفان و الأرز والمكرونة و السليق

2- البروتين مهم لبناء الأنسجة العضلية مثل | الفول والعدس و البيض والدجاج والأسماك والجبن

3- الدهون الصحية مهمة ويحتاجها الجسم مثل | زيت الزيتون و المكسرات و الأفوكادو وبذور الشيا والكتان 

الموضوع جهد شخصي ما أبي منكم الا الدعوات , 

وم أحلل النقل بدون ذكر المصدر لأني مع الأسف أكتشفت كثير 

ياخذون التحديات وينسبونها لنفسهم !!

 والبعض يسون فيها قروبات يتكسبون من وراها أنا تعبت 

واجتهدت حتى أفيد الجميع بدون مقابل 

مو عشان تستغل مواضيعي . 

أي استخدام تجاري للتحديات يعرضكم للمسائلة القانونية 

و أكيد اسمح بنشرها  وتبادلها مع وجود المصدر . 

أن خطأت فمن نفسي و الشيطان وإن اصبت من الله.

                                                 لاتحرموني من دعواتكم الصادقة .

14 comments الرياضة و التحديات