السعرات الحرارية | روابط معرفة أحتياج الجسم من السعرات

السعرات الحرارية :

هي مقدار وحدة من الطاقة اللي يحتاجها الجسم نستمدها من الأكل ومهمة جدا لأن هالطاقة هي اللي مخليتك تعيشين وتستمرين وتتفاعين

طيب هل الجميع من اللي يقرأون الان يحتاجون نفس كمية السعرات ؟

أكيد لا كل شخص احتياجه على حسب وزنه وطولة وهدفه والعمر

قاعدة بسيطة ركزو فيها :

1- إذا استهلاكك للسعرات أكبر من حاجة جسمك ( زيادة الوزن )

2- أذا كنتي تستهلكين أقل من اللي جسمك يحتاجه( نزول الوزن )

3-اذا استهلاكك للسعرات يناسب احتياج جسمك ( ثبات الوزن )

كيف تحسبين سعراتك الحرارية :

معرفتك لكم يحتاج جسم من سعرات هو أهم سبب يساعدك لزيادة الوزن الروابط اللي تحت اختاري منها واحد ودخلي طولك ووزنك ونشاطك ( نشطة جدا ,ماتتحركين , نشاطك متوسط وهكذا ) وكوني صريحة وبدون مبالغة حطي نشاطك الحقيقي حتى تطلع لك سعراتك المطلوبة بالضبط وهدفك ( زيادة وزن , تثبت وزن , انقاص وزن(

هذا الرابط بيفيدك أدخليه وعبي فيه البيانات المطلوبة

http://www.moh.gov.sa/healthawareness/medicaltools/pages/caloriecalculate.aspx

راح يعطيك معدل السعرات الطبيعي اللي تحتاجينه ضيفي عليه 500 او 1000 سعرة وابدي فيها بالتدريج كل اسبوع اضيفي

200 او اكثر سعره حرارية حتى ماتصدمين المعدة التدرج ضروري

جدول لسعرات الأكل بأنواعه موجود في موقع وزارة الصحة:

http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/Campaigns/badana/Pages/009.aspx

أختارو الأطعمة الصحية وأحرصو على أن السعرات تكون مصدر غذائي جيد مو دهون وغازيات لأن السمنة بهالطريقة تعني :

( تشققات – خمول – كسل ) وأمراض مالها تالي بعيد الشر عنكم .